Добар сан не настаје случајно – он је резултат здравих навика и окружења које подржава одмор. Без обзира на године, свако може побољшати квалитет сна малим променама у свакодневици.
Ево неколико савета који могу помоћи:
- Одлазите на спавање и будите се у исто време сваког дана, чак и викендом.
- Избегавајте гледање екрана (телефон, рачунар, телевизор) бар сат времена пре спавања – плава светлост ремети ритам мелатонина, хормона сна.
- Направите рутину пре спавања: читање, лагана музика или туширање могу сигнализирати телу да је време за одмор.
- Одржавајте собу мрачном, тихом и умерено хладном, што ствара идеалне услове за дубок сан.
Са бољим сном долази више енергије, боља концентрација и позитивније расположење – све што је потребно да ваш мозак функционише на високом нивоу.